离婚后如何争取孩子的抚养权和抚养费？

根据您提供的情况，您与配偶已分居多年，现希望协商离婚并争取孩子的抚养权及抚养费。根据《中华人民共和国民法典》相关规定，离婚时子女的抚养权应优先考虑子女的利益，抚养费的数额则根据双方的经济状况和子女的实际需要确定。

关于您提到的金子退还问题，如果这些金子是婚前个人财产，您有权要求返还。如果是婚后共同财产，则需要按照共同财产分割的原则处理。对于抚养费，法院通常会考虑您和配偶的收入、子女的实际需要以及当地的生活水平来确定具体数额。

建议您首先尝试与配偶进行协商，如果协商不成，可以向当地人民法院提起离婚诉讼，请求法院判决子女抚养权和抚养费。在诉讼过程中，您需要提供相关证据，如收入证明、子女生活费用明细等，以支持您的主张。