如何处理合同纠纷和避免支付高额违约金？

根据您提供的情况，若公司承诺的服务或培训在您的工作期间未实现，可作为重要辩护依据。首先，依据《中华人民共和国合同法》，雇员与雇主签署的劳动合同应明确规定双方的权利和义务。您提到公司没有对您有实质性的投入及培训，并且存在工资拖欠情况，这可能构成合同的部分无效或可撤销条件。

您可以向当地劳动仲裁委员会提出申诉，要求调查您的工作条件及合同执行情况。仲裁委可以依据实际情况判断合同的有效性及您需承担的违约责任。同时，对于未支付的工资，您有权要求公司支付拖欠工资及可能的迟延利息。

此外，若公司单方面要求支付高额违约金，而未提供相应的证据或合理解释，您有权要求法院或仲裁委进行合理性审核。通常，违约金应与实际损失相符合，且不能显著高于实际损失。

建议及早准备与合同相关的所有文件和证据，如劳动合同、工资单、工作邮件记录等，并考虑寻求专业法律意见以备不时之需。这一步骤对于保护您的合法权益至关重要。