离婚后如何争取子女抚养权和抚养费？

根据您提供的情况，争取子女抚养权需综合考虑双方经济条件、子女意愿等因素。建议您收集有利于抚养的证据，如收入证明、居住环境等，为协商或诉讼做好准备。同时，男方应承担相应的抚养费，具体金额可根据当地生活水平和男方收入情况协商确定。

在协商过程中，您可提出合理的抚养费要求，并保留相关证据。如协商不成，可向法院提起诉讼，由法院根据具体情况判决抚养权和抚养费。法院在判决时会优先考虑子女的利益，确保他们的健康成长。