如何应对变相辞退和调岗降薪？

根据您提供的情况，您遭遇的调岗降薪和变相辞退行为可能违反了《劳动合同法》。首先，派遣单位上海蓝海人力资源科技股份有限公司和实际用工单位上海金指软件技术有限公司都应当遵守劳动法的相关规定。您有权要求恢复原工作岗位或获得相应的经济补偿。

针对您的情况，建议您首先收集所有相关证据，包括劳动合同、工资流水、停工停产通知等。然后，您可以向上海市普陀区劳动仲裁委员会提起劳动仲裁申请，要求确认违法解除劳动合同并要求恢复原工作岗位或支付赔偿金。

在劳动仲裁过程中，您还可以要求派遣单位和用工单位共同承担责任。如果仲裁结果不满意，您还可以向人民法院提起诉讼。整个过程中，保持与律师的沟通，确保您的权益得到最大程度的保护。