如果被要求调岗或离职，如何要求赔偿？

针对您咨询的劳动纠纷问题，您的雇主在没有书面通知的情况下口头要求调岗或自行离职可能违法。根据《劳动合同法》规定，用人单位在变动劳动合同条件时，必须提前三十天以书面形式通知劳动者或支付一个月工资后解除劳动合同。此外，如果劳动者被迫辞职，可能涉及到变相裁员的问题。

您的第一步应采取的行动是与雇主沟通，要求提供正式的书面通知。如不解决，可蒙集所有与工作调岗、工资降低或辞退相关的证据，如工资流水、口头通知的证人证言等，并考虑向当地劳动和社会保障局投诉或要求调解。如果调解不成功，您有权向人民法院提起诉讼。

您应要求赔偿包括但不限于经济补偿金、未支付的工资及可能的违约金等。建议详细记录所有与此事相关的事件和交流，以备法律程序需要。这些证据将在您追求赔偿和捍卫权益上发挥重要作用。在此过程中，了解和行使您的法定权利至关重要。